《囚徒健身》是一册以霸道检会为中枢的健身竹素广发体育-广发(中国)公司，其“六艺十式”是书中中枢检会体系，符合莫得器械的健身怜爱者。这十式动作不仅大要易学，何况能全面进步力量、耐力与体能。 领先，**引体进取**是进步上肢力量的基础动作，通过吊挂和拉起体魄，老练背部与手臂肌肉。其次是**双杠臂屈伸**，强化胸肌、三角肌和肱三头肌。**深蹲**看成下肢检会的中枢，能灵验增强腿部与臀部力量。**俯卧撑**则全面老练上半身，尤其是胸部和中枢踏实性。 接下来的**倒立撑**对肩部和中枢条目较高，有助于