《囚徒健身》是一册以霸道检会为中枢的健身竹素广发体育-广发(中国)公司，其“六艺十式”是书中中枢检会体系，符合莫得器械的健身怜爱者。这十式动作不仅大要易学，何况能全面进步力量、耐力与体能。

领先，**引体进取**是进步上肢力量的基础动作，通过吊挂和拉起体魄，老练背部与手臂肌肉。其次是**双杠臂屈伸**，點點投 – 結合點點投團隊資料庫以提供最新網路趨勢話題的網站强化胸肌、三角肌和肱三头肌。**深蹲**看成下肢检会的中枢， 上海宸鸿新商贸有限公司能灵验增强腿部与臀部力量。**俯卧撑**则全面老练上半身， 长袖睡衣纯棉女-硝化细菌什么牌子好尤其是胸部和中枢踏实性。

接下来的**倒立撑**对肩部和中枢条目较高，广发体育-广发(中国)公司有助于进步均衡与力量。**桥式**（臀桥）不错强化臀部与中枢肌群，改善姿势。**悬垂举腿**则是针对腹部的高效检会，增强中枢踏实性。**波比跳**辘集了深蹲、俯卧撑与进步，是全身性燃脂动作。

终末，**侧向撑持**与**反向卷腹**分歧老练侧腹与下腹肌群，酿成齐全的腹肌检会体系。

每个动作王人可通过图解明晰掌执动作智商广发体育-广发(中国)公司，确保安全与服从。对峙熟谙“六艺十式”，无需器械也能打造建壮体魄。淡漠逐日进行1-2组，迟缓增屡次数与难度，享受无器械健身的乐趣。